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La méthode TIPI : un outil puissant pour réguler ses émotions et prévenir le burn-out

Photo du rédacteur: Cécile MartinCécile Martin


En tant que Gestalt praticienne, j’observe souvent à quel point les émotions non régulées peuvent impacter nos vies, que ce soit au travail, dans nos relations ou dans notre bien-être général. Un stress prolongé ou mal géré peut parfois conduire à des états d’épuisement émotionnel, voire à un burn-out.


Récemment, une personne que j’accompagne m’a parlé d’un outil qui l’a aidée de manière spectaculaire : la méthode TIPI (Technique d’Identification des Peurs Inconscientes). Bien que nos séances aient déjà permis de grandes avancées, certaines situations conflictuelles au travail restaient très activantes pour elle sur le plan émotionnel, amplifiant sa fatigue mentale. Grâce à TIPI, elle a pu retrouver son calme dans ces moments difficiles, réduire son stress et prévenir l’accumulation des tensions qui pouvaient l’épuiser.


Curieuse, je me suis intéressée à cette méthode, et je souhaitais vous la partager. Elle peut non seulement vous aider à mieux gérer vos émotions au quotidien, mais aussi être un outil précieux pour éviter de sombrer dans un état de surmenage émotionnel.


Qu’est-ce que la méthode TIPI ?


TIPI est une méthode simple et naturelle, développée par Luc Nicon, qui permet de réguler rapidement les émotions envahissantes. Elle s’appuie sur notre capacité innée à apaiser les émotions en nous reconnectant aux sensations physiques qui leur sont associées.


TIPI peut être utilisée à chaud (pendant une situation émotionnelle intense) ou à froid (en revisitant un souvenir stressant). Elle est particulièrement efficace pour gérer des émotions comme la peur, la colère, l’angoisse ou même certaines phobies. En contexte professionnel, elle peut être un outil clé pour faire face à des situations de stress chronique et éviter qu’elles n’entraînent un burn-out.


Les étapes de TIPI


Voici les étapes pour appliquer cette méthode :

  1. Identifier l’émotion et la situation : Prenez conscience de l’émotion qui vous perturbe et de la situation déclenchante.

  2. Se connecter aux sensations : Fermez les yeux et observez ce que vous ressentez dans votre corps (tension, chaleur, pression…).

  3. Accueillir les sensations : Laissez les sensations évoluer librement sans chercher à les contrôler. Elles peuvent s’intensifier, se déplacer ou s’atténuer.

  4. Observer l’apaisement : Une fois les sensations dissipées, notez l’apaisement émotionnel qui suit.


En répétant ces étapes, les émotions perdent progressivement leur intensité. Plus vous pratiquez, plus vous devenez autonome dans la gestion de vos émotions.


TIPI : un outil complémentaire


TIPI est un excellent moyen de gérer les émotions au quotidien et de désamorcer des situations stressantes. Cela en fait une ressource précieuse pour les personnes exposées à des environnements de travail à forte pression, où le burn-out est un risque fréquent. En complément d’un travail thérapeutique ou d’une démarche de prévention, TIPI vous aide à retrouver calme et équilibre avant que l’épuisement ne s’installe.


Pourquoi essayer TIPI ?


Cette méthode est simple, rapide et accessible à tous. Elle nous apprend à nous reconnecter à notre corps et à utiliser nos ressources naturelles pour apaiser les tensions émotionnelles.


Avez-vous déjà expérimenté la méthode TIPI ? N’hésitez pas à partager votre expérience en commentaire. Si vous souhaitez en discuter, je serais ravie d’échanger avec vous.


Visuel : Bloomr Impulse

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